1、在介绍如何锻炼背阔肌之前，我们先了解一下背阔肌在身体的什么位置。背阔肌是位于胸部、下背部和腰部的浅扁平肌肉。发展这块肌肉对改变男性的身材非常有益。

【资料图】

2、传说中的倒三角是因为背阔肌的发育而形成的，所以男性要想练倒三角身材，必须要发展背阔肌。详情请看下图。

3、接下来我提供一组动作图给各位健身朋友，由健身教练示范背阔肌锻炼方法：

4、乍一看，这个动作被称为引体向上，但在实践中需要宽间距。每次练习都要求尽可能多的做。

5、这个动作是针对不会做引体向上的健身朋友。可以先用这个动作。动作难度的调整在于身体向后的角度。倾斜角度越大，难度越大。

6、这个动作也需要在很宽的距离上握着杠铃。划船时，要求杠铃沿着大腿拉向你的小腹，少停，然后慢慢回到出发位置。

7、这个动作需要靠着身体把哑铃拉至髋关节的高度。

8、这个动作类似于引体向上。它要求在下拉的过程中，手肘要往下拉，下拉到胸前上方的丁字栏，停顿，然后慢慢恢复。

9、这个动作需要练习者保持身体稳定，在动作过程中体验后肩胛骨的闭合和分离。

10、这个动作和用直立的绳子拉后背是一样的，用的是坐姿。

11、以上练背阔肌的七个动作简单用文字描述，多练者需多练，因为健身还是要多练。只有自己练习，才能体会动作的奥妙。但是，背肌属于大肌肉，练背肌属于多关节运动，所以，

12、新手刚开始锻炼背部肌肉是很困难的。不过没关系，只要多练习，一定能感受到背部肌肉的力量。

以上就是锻炼背阔肌的20个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。